1 – Las lesiones en la cabeza son la causa de aproximadamente el 60% de las muertes entre los ciclistas. No tome riesgos y pongase un casco. En caso de accidente, se extenderá el choque por toda la superficie y no en la cabeza solamente. Antes de comprar un casco, asegúrese de que cumple con las siguientes normas: CSA, la CPSC y ASTM. Estos acrónimos, pegados a la parte interior del casco, garantizan la seguridad.
2 – Compruebe el estado de la bicicleta y los accesorios de reparación del plan.
Pero la pieza más importante del equipo es … usted mismo! El ciclismo es un, sujeto a ciertas reglas de seguridad:
3 – estirar siempre después de su salida. Esto minimizará el riesgo de dolor o lesión y ayudarà a que se recupere más rápido.
4 – Doblar los codos ligeramente para ayudar a absorber los choques de carretera y reducir la tensión en la parte superior del cuerpo.
5 – Asegúrese de que está bien abrigado cuando la temperatura es baja. Cuando se les expone al frío, los músculos son menos eficientes y más tensos, lo que también aumenta el riesgo de dolor y lesiones musculares.
6 – Beba suficiente agua, especialmente cuando sude. Pero sobretodo, no suba en bici después de una comida abundante. La digestión requiere una buena cantidad de energía, que le puede faltar en a medio camino, incluso puede ser víctima de náuseas / vómitos.
7 – Cualquier molestia física (dolor o rigidez muscular …), antes de su salida, o qualquier problema fisico que pueda afectar la fluidez de sus movimientos o causar-le dolor, ha de ser una razon suficiente para no montar.
8 – Cualquier desequilibrio en la columna vertebral o mal funcionamiento de la columna puede interrumpir la capacidad del cuerpo a adaptarse a los agujeros, golpes y baches en el camino, afectarà la resistencia, el rendimiento, además de aumentar de forma significativa el riesgo de dolor, desgaste y daños y, en general:
Si va solo, no olvide dejar-le una nota a un conocido sobre su recorrido
Acuerdese de llevar encima agua y algo de comida como bocadillos o alguna barra de cereales. Tambien es necessario que lleve un mapa de la zona y un teléfono móvil muy útil en caso de problemas.
Vaya por rutas señalizadas, de lo contrario puede perderse o tomar caminos peligrosos.
No sobreestime sus capacidades, tenga cuidado.
Sea respetuoso con el medio ambiente.
2 – Compruebe el estado de la bicicleta y los accesorios de reparación del plan.
Pero la pieza más importante del equipo es … usted mismo! El ciclismo es un, sujeto a ciertas reglas de seguridad:
3 – estirar siempre después de su salida. Esto minimizará el riesgo de dolor o lesión y ayudarà a que se recupere más rápido.
4 – Doblar los codos ligeramente para ayudar a absorber los choques de carretera y reducir la tensión en la parte superior del cuerpo.
5 – Asegúrese de que está bien abrigado cuando la temperatura es baja. Cuando se les expone al frío, los músculos son menos eficientes y más tensos, lo que también aumenta el riesgo de dolor y lesiones musculares.
6 – Beba suficiente agua, especialmente cuando sude. Pero sobretodo, no suba en bici después de una comida abundante. La digestión requiere una buena cantidad de energía, que le puede faltar en a medio camino, incluso puede ser víctima de náuseas / vómitos.
7 – Cualquier molestia física (dolor o rigidez muscular …), antes de su salida, o qualquier problema fisico que pueda afectar la fluidez de sus movimientos o causar-le dolor, ha de ser una razon suficiente para no montar.
8 – Cualquier desequilibrio en la columna vertebral o mal funcionamiento de la columna puede interrumpir la capacidad del cuerpo a adaptarse a los agujeros, golpes y baches en el camino, afectarà la resistencia, el rendimiento, además de aumentar de forma significativa el riesgo de dolor, desgaste y daños y, en general:
Si va solo, no olvide dejar-le una nota a un conocido sobre su recorrido
Acuerdese de llevar encima agua y algo de comida como bocadillos o alguna barra de cereales. Tambien es necessario que lleve un mapa de la zona y un teléfono móvil muy útil en caso de problemas.
Vaya por rutas señalizadas, de lo contrario puede perderse o tomar caminos peligrosos.
No sobreestime sus capacidades, tenga cuidado.
Sea respetuoso con el medio ambiente.
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