Recuperación del ciclista.

Alimentarse bien antes y durante la salida en bicicleta está bien, pero pensar en la recuperación es todavía mejor.

A menudo no se piensa en la fase de recuperación, sin embargo, es esencial para la hidratación, la recarga de reservas energéticas y la recuperación muscular. También tiene como objetivo la eliminación de las toxinas de la fatiga.

¿Por qué hay que recuperar?
Porque una salida en bicicleta conlleva un cansancio general y una fatiga muscular.
La recuperación permite:
– La continuidad eficaz de las salidas y de las competiciones.
– Ayuda a la progresión de los resultados, hacer más kilómetros a largo plazo, por ejemplo?
– Favorece la prevención contra las lesiones.

Prioridad: la hidratación
Después de un esfuerzo, el organismo está más o menos deshidratado. La deshidratación depende de la intensidad y de la duración del esfuerzo, de la cantidad de bebida ingerida durante el esfuerzo y de las condiciones atmosféricas del día del esfuerzo.

El sudor durante el esfuerzo conlleva una pérdida de agua y de minerales que se tiene que compensar lo más rápidamente posible.
La hidratación es el primer objetivo de la recuperación. Te aconsejamos agua con bicarbonato para aportar al organismo un líquido alcalino que le ayudará a eliminar los residuos ácidos acumulados durante el esfuerzo.

Lo inevitable: la ingesta de azúcares.
Después de un esfuerzo, las reservas energéticas están bajas, así que hay que reconstituirlas. Para eso se necesita un aporte rápido de hidratos de carbono (azúcares), una hora después del esfuerzo.

2 soluciones:
– Ingerir alimentos con gran cantidad de hidratos de carbono simples: pasta de frutas, frutos secos, compotas?
– Bebida energética.

No olvidar: las proteínas
Pueden acelerar la reparación muscular.
Se tienen que consumir en la hora posterior al esfuerzo físico.
La bebida de recuperación.

Objetivos:
– Hidratar y aportar minerales al organismo.
– Restaurar las reservas energéticas.
– Favorecer la reparación muscular.

Hay que bebérsela en cuanto acabes el esfuerzo físico.

Fuente: http://www.btwin.com/blog/es/blog-y-actualidad/carretera/consejos-practicando-asi-carretera/recuperacion-del-ciclista/